Suami yang selalu mengorok mungkin terdengar sepele. Nyatanya, kebiasaan ini bisa merusak kualitas tidur istri mereka. Akibatnya, istri pun jadi susah tidur nyenyak. Oleh karena itu penting untuk tahu bagaimana cara mengatasi suami yang sering ngorok.
Mendengkur atau ngorok bukanlah indikasi dari adanya gangguan pada kesehatan seseorang. Perilaku ini lumrah dialami siapa saja. Yang jadi masalah, kebiasaan ngorok ini bisa menganggu orang-orang di sekelilingnya. Apakah suami Anda suka ngorok?
Jika iya dan terus-menerus terjadi, tak heran jika Anda merasa jengkel. Namun, suami tak bisa disalahkan sepenuhnya karena mengorok terjadi di luar kendalinya. Yang harus Anda lakukan adalah membantunya menghilangkan kebiasaan merorok agar Anda kembali mendapatkan kualitas tidur yang baik.
Harus mulai dari mana? Berikut Cinta Lia hadirkan cara mengatasi suami yang sering ngorok saat tidur untuk mengurangi kebiasaan tersebut. Simak dengan seksama, ya!
1. Minta suami untuk mengubah posisi tidur
Sering ngorok adalah salah satu penyebab istri sering marah pada suami. Jika tak kunjung diatasi, bukan mustahil kebiasaan suami malah menjadi pemicu pudarnya rasa cinta. Kalau sudah begini, masalah rumah tangga pun jadi lebih rentan terjadi.
Maka dari itu, alangkah baiknya jika suami tahu bagaimana cara mengatasi tidur ngorok agar orang-orang di sekelilingnya tidak terganggu. Sebagai permulaan, Anda bisa memintanya untuk mengubah posisi tidur.
Ini adalah cara mengatasi suami yang sering ngorok paling ampuh karena pada banyak kejadian, perilaku mendengkur biasanya diakibatkan karena posisi tidur yang salah.
2. Sarankan tidur miring
Gangguan tidur seperti mendengkur dan mengigau harus dicari tahu penyebabnya. Jika kebiasaan ini terus-menerus terjadi, coba minta suami untuk tidur miring.
Tahukah Anda posisi seseorang bisa menentukan kualitas tidur mereka? Tidur dalam posisi miring, baik ke kiri maupun ke kanan ternyata ampuh untuk menghilangkan kebiasaan ngorok, lho.
Bisa jadi, penyebab mengorok yang dilakukan suami Anda adalah karena selama ini ia tidur dalam posisi terlentang. Oleh karena itu, tak ada salahnya menyarankan suami untuk mencoba tidur dalam posisi miring.
Jika berhasil, agar posisi tidurnya tak kembali ke posisi semula saat kalian tertidur lelap, Anda bisa mengganjal punggung suami dengan bantal yang lembut.
3. Perhatikan kelembapan udara
Permasalahan rumah tangga seperti sulit tidur karena suami ngorok terus bisa jadi terjadi karena lingkungan tempat kalian berada kurang sehat dari segi kebersihan maupun kelembapan.
Bisa jadi kebiasaan mendengkur suami diakibatkan oleh sirkulasi udara yang kurang baik di kamar kalian. Tanpa Anda sadari, mungkin kamar selama ini terlalu kering. Inilah yang lantas menyebabkan suami jadi sering mengorok.
Solusi terbaik yang bisa Anda lakukan adalah dengan menggunakan pelembab udara. Pastikan juga untuk sesekali membuka jendela di dalam kamar agar udara bersih bisa masuk.
4. Ajak suami untuk berhenti merokok
Meski terjadi di luar kendali, tetap saja ada pemicu mengapa seseorang jadi sering mengorok. Apakah suami Anda adalah perokok aktif? Kalau iya, tak heran jika ia sulit untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur.
Orang yang merokok cenderung jadi mudah mendengkur saat tidur. Ini terjadi karena merokok membuat selaput hidung dan tenggorokan iritasi. Akibatnya, saluran udara pun tersumbat sehingga menyebabkan dengkuran saat tidur.
Mengatasi kecanduan rokok bukanlah yang mudah, tetapi Anda bisa mencobanya dengan memberikan edukasi kepada suami. Jika ia kooperatif, maka ia akan berusaha untuk menghilangkan kebiasaan merokok tersebut.
5. Turunkan berat badan
Kondisi fisik seseorang bisa memengaruhi perilakunya saat terlelap. Kalau suami Anda cenderung obesitas, tips mengatasi suami yang sering ngorok satu ini tak boleh dilewatkan.
Ya, Anda bisa memintanya untuk menurunkan berat badan karena faktanya, orang yang mengidap obesitas sering kali mengorok saat tidur.
Kebiasaan ini terjadi karena banyaknya jaringan lemak di belakang tenggorokan yang memicu terjadinya dengkuran saat sedang tidur.
Dengan mengurangi jaringan lemat tersebut lewat serangkaian diet sehat, bukan mustahil kebiasaan mendengkur ini bisa dikurangi atau bahkan menghilang sepenuhnya.
6. Kurangi konsumsi susu sebelum tidur
Terbangun karena mendengar suara orang ngorok yang terlalu keras tak bisa dipungkiri menjadi penyebab bad mood berujung jengkel dan kesal.
Tak hanya karena faktor rokok maupun kondisi fisik, kebiasaan ngorok seseorang juga bisa dipicu oleh makanan maupun minuman yang ia konsumsi sebelum tidur, lho.
Coba perhatikan apakah selama ini suami rutin meminum susu sebelum tidur? Jika iya, mulai sekarang coba kurangi intensitasnya lalu perhatikan perubahannya.
Kalau suami tidak lagi mengorok setelah mengurangi asupan susu, bisa jadi inilah penyebab utama mengapa ia sering ngorok.
Produk olahan susu bisa membuat dengkuran seseorang menjadi semakin keras sehingga penting untuk memperhatikan seberapa banyak ia mengonsumsinya agar kebiasaan menganggu ini tak terulang lagi.
7. Gunakan alat bantu
Pada banyak kasus, kebiasaan suami ngorok akan sangat sekali dihilangkan. Eits, jangan putus asa dulu karena anda bisa mencoba menggunakan alat bantu.
Alat bantu untuk mengatasi kebiasaan ngorok pun bermacam-macam, mulai dari bantal hingga penutup telinga. Dari segi keamanan, membeli bantal anti dengkur bisa jadi pilihan terbaik.
Bantal anti ngorok dirancang untuk membantu orang-orang yang mengalami gangguan tidur seperti ngorok hingga ngigo. Jika digunakan secara teratur, bukan tidak mungkin kebiasaan ngorok suami jadi berkurang.
Namun, kalau tak kunjung membuahkan hasil, Anda bisa mencoba menggunakan penutup kuping yang kedap suara agar suara ngorok suami tidak terdengar saat Anda terlelap.
8. Olahraga teratur
Olahraga yang teratur tak hanya membuat tubuh dan pikiran jadi fresh, namun juga ideal untuk memperbaiki kualitas tidur seseorang.
Saat suami sedang senggang, tak ada salahnya untuk mengajaknya berolahraga untuk mengencangkan berbagai otot dalam tubuh seperti lengan, perut, dan kaki. Bahkan, ada latihan khusus untuk mengurangi dengkuran, lho.
Tips ini efektif untuk membantu mengatasi gangguan tidur seperti ngorok berlebihan. Tentu akan semakin baik jika olahraga dilakukan secara konsisten.
Itulah 8 cara mengatasi suami yang sering ngorok secara efektif. Semoga bermanfaat.
